ダイエットカロリーコントロール研究所

●基礎代謝とは？

基礎代謝とは、簡単に言えば「何もしないでただボーっとしているだけで 消費されるエネルギー」のことです。

つまり、基礎代謝を上げることがカロリーコントロールの理想ともいえます。

人間はただボーっとしていても、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、 体温を36度に保ったりといろんな所が動いていますよね。

だからそれらに使うエネルギーは結構大きなものになるんです。

具体的には、20代の女性で1日あたりの基礎代謝量は約1200キロカロリーです。

20代の女性の1日あたりに消費する全エネルギー量が約2000キロカロリー ですから、半分以上を基礎代謝が占めていることになります。

●基礎代謝は加齢とともに減っていく

問題はこの基礎代謝、特別の努力をしなければ10代をピークに年齢を経るごと に減っていくことです。

統計的に言えば15〜17歳で身長158センチ体重51キロ の女性の基礎代謝量は1日当りおよそ1300キロカロリーですが、同じ身長と 体重で20〜30歳の女性ではおよそ1200キロカロリーとなり100キロカロリー 減少します。

さらに、31〜49歳の女性になると1日の基礎代謝量は約1170キロカロリー となり、50〜69歳では約1110キロカロリーまで減少します。

つまり、20代の女性が、10代のころと同じような食生活をし、同じ位しか活動 しなければ、基礎代謝だけで毎日100キロカロリーの余剰カロリーを持つこと になり、50代では毎日200キロカロリー近くの余剰カロリーを持つことになります。

仮に、この100キロカロリーが毎日脂肪として蓄積したとしたら、 1日当り約11gずつ太っていく計算になります。

1日あたりではわずかですが、1月で330g、1年で約4kg、3年で約12kgと長い目で みれば凄い数字になりますね。実はこれが中年太りの主な原因の一つなのです。

この基礎代謝ですが、年を取っても増やす方法があります。

それは筋肉をつけることです。ここ数年流行しているダンベルダイエット なども筋肉をつけることで基礎代謝を上げることを目的としたダイエット法です。

ダイエットといえば、有酸素運動で直接脂肪を燃焼させること を意識しがちですが、腹筋運動や、マシントレーニングなどの運動により筋肉をつけ基礎代謝を上げることも有効なダイエットのカロリーコントロール法ですよ。