ダイエットカロリーコントロール研究所

リバウンドとは、簡単に言うとダイエットによって減少した体重が短期間で元に戻る、または、ダイエット前よりも体重が増えてしまうことをいいます。

でも体重が増えたからといって、すべてがリバウンドという訳ではありません。ここを間違うと、ダイエット失敗の原因にもなります。

ダイエットをしていなくても体重は日々増減しているのですが、ダイエット中の人は体重に対して特に敏感になってしまいます。

そうすると、リバウンドではない体重の増加についてもリバウンドだと思ってしまい、焦って摂取カロリーをさらに減らしてしまったり、うまくいっているのにダイエットをやめてしまう人もでてしまいます。

リバウンドの仕組みについて

人間には生体恒常性機能、つまり人間が生命維持のために、環境変化に適応する機能があります。ダイエット中であればこの環境変化にあたるものが、�@摂取カロリーの減少、�A急激な体重の減少、�B摂取栄養素の変化になります。

そこに生体恒常性機能が働くと、摂取カロリーの変化に適応して、少ないカロリーで生活できるように、筋肉量を減らしたり、体重の減少をおさえたり、骨からカルシウムを摂取しはじめたりします。

リバウンドというのは、生体恒常性機能が働き、骨量や筋肉量が減少した状態で普通の生活に戻した時に起こります。

つまりリバウンドとは、骨量や筋肉量が減少して代謝の悪い身体になったために太ってしまうことをいいます。

リバウンドではない体重の増加

断食ダイエットや単品ダイエット等で極端な食事制限をした場合には、急激な体重の減少が1日〜2日で起こりますが、実は、これは体脂肪が減少しているわけではありません。

これは、単に食べる食事の重量が減ったことや、ダイエット中に排泄された便の重量が変化したものに過ぎません。

体脂肪を1kg減少するためには、9000kcal消費しなければいけませんので、食事制限だけで1日に本当の体重を1kg減らすことはほぼ不可能です。

ですから1日に体重が1kg変化したからといって脂肪が減少したわけではありません。

ダイエット中の体重増加=リバウンドと思ってしまうと、間違ったダイエットをしたり精神的にも良くありません。リバウンドの仕組みをよく理解する事が、楽しくダイエットを継続するポイントだと思います。

ダイエット成功の秘訣

ダイエット成功のためには、いかにストレスを軽減するかということが重要です。体重の減少だけが気になるあまりに毎日の体重変化に一喜一憂してしまうとリバウンドが気になってストレスが溜まってしまいます。

正しいリバウンドに対する知識をもつことで、ストレスを軽減し、ダイエットを成功に導くことができるようになります。

筋肉を増加させることや、骨量の減少を防ぐすることがリバウンド対策には不可欠ですが、筋肉が増えると、筋肉のほうが脂肪よりも重いので、体重があまり減らなくなる時期があります。

でもこれにモチベーションを下げられてしまうと、せっかくのダイエットが台無しです。正しいダイエットほど、見た目の進み具合は遅いものです。

しかし確実に脂肪は減っているはずですから、焦らずに継続することが大切です。
ダイエット成功の秘訣は、毎日の体重変化をあまり気にしないことです。

それでもダイエットに進み具合を知りたい人は、筋肉率や体脂肪率、基礎代謝等を測れる体重計を使うと、目に見えない成果が確認できてモチベーションを維持できると思いますよ。

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