戻るピラティスの効能とダイエット効果
健康に、そしてダイエットに今話題のピラティス。ここではピラティスの効果や呼吸法などをご紹介しますので、ぜひご参考にしてください。
スポンサードリンク●ピラティスとは
ピラティスとは、ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。
ピラティスはヨガや太極拳などの要素を取り入れ、1900年初頭に考案されましたが、元々はリハビリのために開発されたプログラムなのです。
ピラティスの効果で高い評価を得ているのが体のコアに対するアプローチです。ピラティスは、パソコンや運動不足で肩こり・腰痛に悩まされる「ネコ背」や「骨盤のゆがみ」を、正常な状態へと導いてくれます。
●ピラティスとヨガの比較
「ヨガとピラティスの違いって？」という方は多いと思います。Ｊ・ピラティス氏がエクササイズを開発する際にヨガや太極拳を取り入れたため、ピラティスとヨガは同じようなものと認識されているケースが多いようです。
しかし、実際に両方を体験してみると、ピラティスとヨガの違いに殆どの方がびっくりされるそうです。
呼吸法一つにしても、ヨガは腹式呼吸でピラティスは胸式呼吸という違いがありますし、その呼吸法の違いにより、体の使い方も大きく異ってくるそうです。
また、ヨガは静止ポーズをとりますが、ピラティスはつねに体を動かしています。ピラティスにはヨガのように瞑想などのスピリチュアルなインストラクションはありません。
●ピラティスの呼吸法
それではピラティスの胸式呼吸法をご紹介します。
ピラティスはヨガと違って胸式呼吸です。ピラティスで呼吸する際はお腹が膨らまないように注意してくださいね。
①背筋を伸ばし、骨盤を床に対して垂直に保ち座ります。
②両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないよう肩甲骨をお尻の方へ引っ張ってください。
③鼻から息を吸う際に、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように手のひらでチェックします。ピラティスは胸式呼吸のため、息を吸う時にお腹が膨らまないよう注意して下さい！
④おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。この時、広がったろっ骨が元の位置へ戻るよう、手で軽く押しながら息をすべて吐いてください。
●ピラティスを始める前の準備
ピラティスを始める前には、まずは動きやすい服装とマットを用意します。さらに髪をまとめると快適に行えます。
ピラティスを自宅で行う時は、心身ともにリラックスした状態をつくることが大切です。 そのためにはまず、Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えてから始めるようにしてください。
ストッキングや体を締め付けるような下着をつけたままでは正しいエクササイズは行えませんよ。
それと、フローリングなどの硬い床の上で直接行うのはＮＧです。特定の箇所に痛みを伴うばかりでなくケガや故障の原因になりかねません。
心地よくリラックスするためにもヨガやピラティス用のマットの上で行うようにしてください。
畳やカーペットなどの比較的柔らかい床の上でも、できればマットの使用してください。マットの準備が間に合わない場合は、バスタオルなどで代用することもＯＫです。
ヨガやピラティス用のマットはスポーツ用品やデパート、ネットのオンラインショップでも数千円程度で手に入ります。
最近は素材やデザインも豊富ですので、ネットご自分のスタイルにあったマットを見つけるのも楽しいですよ。