戻るバランスボールダイエットの効果と使い方
最近ダイエットでも話題のバランスボールですが、これは流行のダイエットグッズではなく、もともと運動生理学の正しい理論から生まれたエクササイズ用品なのです。
実際にアメリカフロリダ州にある小学校では、子供たちのイスをバランスボールに変えたそうです。
不安定なボールの上で座っているだけでも普段は使わない筋肉を使うので、ダイエットや姿勢の矯正にも大変良いといえます。実は、私もいま一番ハマってます。(^-^)
バランスボールエクササイズの効果について
■バランスボールで身体のゆがみを解消
バランスボールエクササイズでは、体幹部だけではなく普段使わない小さな筋肉を使用します。小さな筋肉を鍛えることで、身体のゆがみを矯正することができます。
■バランスボールの脂肪燃焼効果（ダイエット効果）
バランスボールエクササイズでは、普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることができます。
このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、確実に脂肪を燃やしやすい体になり、ダイエット効果があります。
■バランスボールで腰痛を軽減
腰痛の方は腹筋や背筋が弱いケースが多々あります。バランスボールでバランスをとろうとすると、無意識に普段使わない筋肉を使うので、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えて腰痛を和げてくれます。
■バランスボールエクササイズは手軽にだれでもできる
バランスボールをイスの変わりに使うだけでも効果があります。テレビを見ながら座っているだけでエクササイズになるのです。また、室内でできるので、天気に関係なくできるのも魅力の一つです。
バランスボールの使い方
バランスボール初心者向けの使い方（エクササイズ）を御紹介しますね。
■バランスボールに座ってからだのゆがみ改善
バランスボールの真ん中に座り背筋を伸ばします。手は体の横でボールに置きます。
座る事が出来たら、軽く弾んでみましょう。
次に、片足を交互に上げて座ってみましょう。バランスが取れるようであれば、手を離し胸の前で腕を組んでみてください。
一日15分ボールの上に座る事から始めてください。
■バランスボールを使ったスクワット
これは、ヒップと太ももに効くエクササイズです。
まず立った状態で背中と壁でバランスボールをはさみます。
そして、ボールを背中に当てたまま、体はまっすぐにしてゆっくりとしゃがみます。
膝の角度が90度になるまでしゃがんで下さい。
これを、一日30回やると効果が早くあらわれますよ。
■バランスボールで体幹部を鍛える
バランスボールをお腹の下にして四つんばいになります。そして右足を真っ直ぐに上げ左手を真っ直ぐに上げます。この時なるべく遠くを意識してください。
この姿勢のままで一分静止します。呼吸は止めないで下さい。
次は反対側も行います。
これを左右それぞれ3回ずつ行います。そうすることで、インナーマッスルを鍛え脂肪を燃焼しやすい身体をつくりますよ。
バランスボールの選び方
バランスボールにすわった状態で足をしっかり床につけて、ひざの角度がおよそ90度になるのが理想的な大きさです。
ひざの角度が90度より大きくなるほど、エクササイズの難度が低くなり初心者や高齢者向きになります。
ひざの角度が極端に90度以下になると、ボールが小さすぎで、ひざ関節や股関節の障害を起こす可能性があるので気をつけましょう。
バランスボールの大きさはいろいろありますが、身長145cm〜165cmの方はボールの直径55cm、165cm以上の方はボールの直径65cmを目安にするとよいでしょう。
あと、バランスボールの耐荷重も必ずチェックしましょう。耐荷重が300kg以上あれば安心です。
極端に値段が安いものは、ボールの直径が小さかったり、耐荷重が弱かったりする場合があるので注意して下さい。ボールの直径や耐荷重を必ず確認してくださいね。
最近の流行で、バランスボールもピンからキリまで、いろんなものがあふれています。
ですから、自分で選ぶのが「はっきり言って面倒くさい」という方や「自分で選ぶのは不安」という方も多いのではないでしょうか。
そんな方のために、ご参考までに私が愛用しているバランスボールを紹介しますね。
私が愛用しているのは、東急スポーツオアシスというフィットネスクラブが開発したバランスボールです。
私がこれを選んだ一番の理由は、「固定用リング付き」だというところです。
この固定用リングのおかげで、ウチに居るときは、ほとんど一日中バランスボールと一緒なんです。
私の場合は、エクササイズするときは固定リングをはずして使って、それ以外のときは固定リングを付けて完全にイスとして使っています。
テレビを観るときはもちろん、パソコンや読書、お化粧のときにも使っています。
この固定リングがあると、エクササイズに不慣れな方やご年配の方にも安心ですよ。
それに固定リングを付けていても、すわっているだけでインナーマッスルを使うので効果があるんです。
あと、特典で東急スポーツオアシスオリジナルの「腰痛解消＆シェイプアップ」のテキストも付いています。写真も多くてとってもわかりやすいです。これがあれば、書籍やDVDも必要ないですね。
お値段も、固定リングとテキスト、空気入れが付いて税込み5,980円とお手頃ですよ。
とってもおすすめですから、自分で選ぶのが面倒な方や不安な方は、ぜひ一度、詳しい内容をご覧ください。
↓下の画像をクリックするとバランスボールの詳細をご覧になれます。
